Как принимать фолиевую кислоту?

Совет принимать фолиевую кислоту женщины часто слышат от своих подружек или вычитывают на любимых форумах. При этом чаще всего непонятно, почему это так необходимо, от чего ее нужно принимать и как вообще это делать. Но одно ясно точно – без фолиевой кислоты ни одной нормальной женщине просто не обойтись. Особенно, если она подумывает о ребенке. И все-таки, прежде чем давать рекомендации, как принимать фолиевую кислоту, давайте разберемся, что она вообще такое и почему настолько важна.

Фолиевая кислота (по-другому – витамин В9) входит в группу витаминов В. Это скромное на первый взгляд вещество участвует в самых важных процессах человеческого организма – кроветворении, работе нервной системы, синтезе аминокислот и даже делении ДНК. Она активно способствует росту и развитию всех органов и тканей человека. Именно поэтому без фолиевой кислоты невозможно нормальное развитие зародыша во время беременности, а ее нехватка грозит серьезными нарушениями нервной системы у плода (дефект нервной трубки, гидроцефалия, расщепление позвоночника, мозговые грыжи и в крайних случаях – отсутствие головного мозга).

Но не только беременным важна фолиевая кислота. Она участвует в постоянном обновлении клеток человека, в образовании элементов крови, в обмене таких веществ, как серотонин и адреналин, отвечающих за наше хорошее настроение, и даже в выработке соляной кислоты желудка, способствуя хорошему аппетиту. Остро нуждаются в фолиевой кислоте кормящие мамы, так как ее дефицит может вызвать апатию, слабость, послеродовую депрессию и нехватку молока. Принимать фолиевую кислоту, как правило, рекомендовано и подросткам в период бурного роста для профилактики анемии, иммунодефицита и отставания физического развития.

По данным статистики около 75% женщин планеты сталкивается с недостатком фолиевой кислоты в организме. При этом особенность данного витамина такова, что он не способен накапливаться про запас, поэтому суточную потребность в фолиевой кислоте нужно восполнять ежедневно. Обычно человеку требуется около 50 мкг фолата в сутки, однако во время беременности или в период активного роста ребенка эта норма увеличивается в несколько раз. Так беременной женщине требуется не менее 400 мкг фолиевой кислоты, а кормящей маме не менее 600 мкг в сутки. В лечебных целях доза может быть повышена до 5 мг в сутки.

Обычно фолиевую кислоту рекомендуют принимать, начиная с периода подготовки к зачатию, во время всей беременности и до окончания грудного вскармливания. Препаратов фолиевой кислоты сегодня на рынке большое количество, но, как правило, стандартная таблетка содержит 1 мг этого вещества, а в составе поливитаминов приблизительно 300-1000 мкг. Как часто принимают фолиевую кислоту? Прием внутрь одной таблетки в день или поливитаминов, содержащих витамин В9, вполне оправдан, даже несмотря на то, что данное количество в 2-3 раза превышает суточную потребность. Фолиевая кислота совершенно не токсична, а в Америке ее в больших дозах добавляют в муку в целях профилактики.

Не стоит забывать и о полезной пище, богатой этим витамином, такой как листья салата и шпината, петрушка и укроп, свежая печень, яичный желток, икра и сыр, а также томаты и бобовые. Ежедневное употребление этих продуктов существенно обогатит организм фолиевой кислотой, хотя и не сможет полностью заменить лекарственную терапию, особенно в периоды повышенной потребности организма в данном веществе.

Источник картинки: a-teplo.ru